運動をはじめる
4月に入り、気温も全体的に上がって、心地よい春の季節にあることを感じます。
暖かくなってきたこともあって、運動を始めました꒰ ´͈ω`͈꒱
ジムのスタジオレッスン
先月後半からジムのスタジオレッスンに通い始めました。
1レッスン45分間。
筋トレを含む、運動、運動、運動！
前に出るのは苦手なので、スタジオの最後列でこっそりと受けているのですが、
腹筋は「ぐぁー！」と心の中で叫びながらでやっと1回、体をひねる動作で横に転がってしまう、腕立て伏せはべしゃりと潰れる、終わった時には汗だくで息がハァハァどころではない
など、毎回瀕死の虫のようにモゾモゾと蠢いています。
（目立たない人が少ない場所を選んでいるので、人目を気にせず、思いきりチャレンジできるのが良いです。そのうち体力も筋力も上がってついていけるようになるはず♪）
ただ、筋トレだけでなくダンスみたいに体を動かす時間もあるので、それが楽しいですし気持ちがスカッとします。
終わった後は、
頭の中がすっきりクリアになる、
筋肉がほぐれ可動域も広くなりその日は一日体が動かしやすくなる、
体が軽く感じる、
気持ちがリフレッシュして、気力が上がる、
ことを感じることができるのがイイです。
レッスンを受ける時間は、朝早い時間帯が現状一番私に合っているよう。
受ける前は朝から疲れ切ってしまったらという不安もあったのですが、体のコンディションが良くなりますし、動きやすいですし、気力も上がって集中力も高くなる感じがあり、「これはいいな」と思いました。
仕事前の時間帯のレッスンが人気と伺いましたが、なるほど。
（午前中は男性ホルモンの分泌がまだ高い状態ですので、男性ホルモンの力（筋肉量を増やす・脂肪をエネルギーに変換・記憶や認知機能を高める・チャレンジ精神ややる気を高めるなど）を充分に活かして、その日一日のコンディションを整えるという点でも、男性の方は朝早い時間帯での運動がおすすめかもしれません）
レッスンの次の日から全身筋肉痛におそわれるのですが、ちゃんと全身運動できたのかなという妙な満足感あり。
この筋肉痛を乗り越えていく度に、筋肉が作られ、体力が増して、やがて体が締まっていく！と、前列で運動する芸術的なプロポーションの方をそっと見ながら頑張ろうと思いました。
そこまでの回数はまだ受けていないのですが、それでも体の安定感は増した気がします。
施術がしやすくなったので嬉しく思う反面、以前と比べてかなり筋力が低下していたことや、しっかりと体を動かす時間を持たないと健康が保ちにくくなることを実感しました。
体力と気力・集中力は密接に関係するので、どちらもしっかりと整えることが大切(๑•̀ㅁ•́ฅ)
男性更年期に関する学会でも、男性更年期障害の予防や対策に「運動」は推奨されています。
ヨガレッスン
もう少し前には、
ヨガのレッスンに行ってきました。
アロマトリートメントやボディーワークのクラスでは、
マッサージを勉強する時間の前後に、
気持ちを落ち着かせるメディテーション（瞑想）やヨガを行うことも少なくなかったので、そういった機会に見よう見まねで参加したことはありますが、よくわからないままに行っている感じで、ヨガトレーナーさんにきちんと教えていただくのは今回が初めて。
60分のクラスだったのですが、あっという間でした。
呼吸と体を落ち着かせたら、ヨガのポーズ。
ポーズをとったら、また呼吸と体を落ち着かせる時間をとって。
そのくり返し。
静と動の穏やかな波のような時間が心地よいです。
マッサージと同じで、インストラクターさんによってヨガレッスンの内容はかなり異なると思いますが、今回の呼吸や落ち着かせの時間を大切にするようなヨガレッスン、私は好きだなぁと。メンタル面も整いますよね。
ヨガとアロマトリートメントで行うことは異なりますが、寄せては引いていく波のようなレッスン内容は、施術のことを考えるうえでとても勉強になりました。
全身のエネルギーの流れを整えるということで、横向きになってインストラクターさんが背中に優しく手を当てる時間があったのですが、気持ちがいいー。
温かい手で優しく触れられていると心まで温まるよう。
お客様でたまに、手をずっと繋いでいるだけでもいいとおっしゃる方もいますが、気持ちがわかった気がします。
改めて「触れられる心地よさ」を感じると同時に、自分の施術の中でも大事にし続けたいなと思いました(ღ˘⌣˘ღ)
レッスンが終わった後は、ストレッチを含むようなポーズもあり、体がほぐれて軽く感じました。レッスン後は帰宅する予定だったのですが、なんとなくお散歩してから帰りました。
先月頃から、そろそろ暖かくなってきたから運動を始めようかな、または再開しようかなとおっしゃるお客様が増えてきたこともあり、今回書いてみました。
アクティブに体を動かすジムのスタジオレッスン。
リラックスよりの穏やかに体を動かすヨガ。
同じ運動でも違いやそれぞれの良い点があります。
もしどんな運動をされるか迷っている方がいらっしゃたら参考の一つにしていただけたら幸いです。
あと、運動の後には「トリートメントやマッサージ」もおすすめです。
先日、お客様とお話しをしていたのですが、「動」の運動の後には「静」のトリートメントを受けると、心身のバランスが整いやすくなります。
交感神経と副交感神経は、どちらが突出して優位になるというのではなく、適切にバランスがとれていることが大切なのです。
（実際に自分も運動後にマッサージを受けたいなぁと思いました）
そして、ヨガやアロマテラピーもまた、男性更年期障害の予防や対策方法の中にあげられています ( *˙︶˙*)و
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アロマサロンSASARAE
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新宿駅のお隣り、京王新線初台駅より徒歩約5分。
男性の心身の不調にスポットをあて、
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エサレン®ボディーワーク
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男性更年期障害について勉強中。
心に響くような優しいタッチ
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（午前中のご予約は前日22:00までの受付となります。
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